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管不住食慾和這有關!研究:你點的東西會不知不覺受同伴影響
【華人健康網圖文提供/VOGUE】真的是腦波太弱嗎?我們往往不會注意自己吃什麼,但卻一定會看看別人點的食物。我們在各社群平台上如Pinterest和Instagram看到誘人的布朗尼蛋糕或抹茶千層蛋糕,然後可能現實生活裏也會想點一份。而且和朋友聚餐時,他們點的東西也會左右你點的菜和吃的量。
如何應付
花點時間想想社會壓力是否已經壓過你的身體需求。如果你不想要吃薯條,就不要吃。「想和朋友一起吃不健康的食物是因為我們相信他們的判斷,即使我們並不相信,」心理學家和食物問題資源網站ED Educate創辦人Dana Udall-Weiner博士說。「因此他們狂吃某樣東西時,加入他們你才不會像你自己一個吃時覺得有罪惡感,」如果你不想因為不吃太引人注意,可以吃個幾根薯條,然後停手。
你說:「沙拉,只有我」
你和三位同事一起去吃午飯。服務生開始幫大家點餐。漢堡一位、漢堡二位,第三位也是漢堡!輪到你了。你怯生生地說:「ㄜ…我要一份蔬菜沙拉,謝謝!」看著其他人你幾乎要道歉了。你吃得健康,使別人相較之下變得很不健康。「你會想解釋,因為你擔心她們會有那種想法而不喜歡你。」事實也是如此。研究顯示,人們比較不喜歡點較清爽、健康餐點的人。
如此處理
就點沙拉,忍住道歉的衝動,然後改變話題。專家表示,「其實你根本不需為朋友吃什麼,或讓他們感到焦慮或罪惡感負責,如果你不多作解釋,別人就會知道你的喜好,下次就放心選擇!」建議你下次你可以先點餐,避免尷尬。「我們會想和別人點類似的東西,」心理學教授Janet說。「如果第一個人點沙拉,別人可能也會照著做。」
你的朋友說:「剩下的我想打包。」
你和朋友到新開的店點了很棒的炸雞。快結帳時,你還沒吃幾口,這時朋友忽然說:「我可以把剩下的打包嗎?」現在他看著你,好像在問「你也要打包帶走了嗎?」心理學家Leone說。「你的朋友立下吃很少的準則,你如果還想繼續吃,好像顯得自己吃太多了。」
如何處理
這正是個膽量考驗的時刻:如果你還沒吃飽,那請相信自己的身體,繼續吃。專家警告:「如果你還沒飽就停止,你之後可能反而會吃過量。」但如果經此一停,你覺得你大概也飽足了,那就遵從你朋友的領導和建議。他的健康食量可能也會影響到你。一項研究顯示,如果有二個朋友食量很小,第三個朋友也會吃得比較少。研究人員表示,「有時朋友也能產生好的影響。」
完整文章請看VOGUE.com
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